老人健身有讲究哪些运动最合适?

2017-04-25 13:34:33来源:39皮肤网

本文导读:概 述 对于老年人来说适当的做做运动,对老年人的身体有很好的保健作用,老年人随着年龄的增长,老年人在做运动是也是有很多细节要注意的,所以,平时老年人做一些简单易学运动就可以

概 述

对于老年人来说适当的做做运动,对老年人的身体有很好的保健作用,老年人随着年龄的增长,老年人在做运动是也是有很多细节要注意的,所以,平时老年人做一些简单易学运动就可以了,运动量不宜过大,因为有时候运动量过大,都会引起老年人的一些病状发生,所以平时老年人在做运动的时候,一定要小心运动要适量就可以了,不要太过剧烈的动作。

老人健身有讲究哪些运动最合适?

步骤/方法:

1其实平时散步和爬楼梯打太极拳,慢跑,都是比较适合老人锻炼的运动项目,浏览如果跑的方法不当,也可能会导致一些意外发生,为此要注意考前先检查身体,参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步,医生认可后才可以参加,并长期坚持下去。

第1步

2跑的距离和速度要适当,体弱的老年人要先进行短距离慢跑,从五十米开始逐渐的增,如果体力稍微好的可以跑得长一些。只要根据个人的体力逐渐增加。对于心肺功能稍差的可以练走跑交替,这样反复进行二十次约三十分钟就可以了。

3对于慢跑锻炼的掌握要合适的心率,很多时候呼吸要自然均匀,顺畅自如,上床还不憋屈,你跑的不直接在协调,又出现上气不接下气上面跑速度过快或身体不适应,应该减速调整呼吸。好的不止一小,不要租跟现在地,要尽量有弹性,轻松的。碟子要穿比较舒适的,跑前应该活动下关节。

注意事项:

老年人在跑步运动时要出现胸闷,胸痛心悸,头昏眼花等不适饮食,应立即停止,跑步就地休息,以防发生意外,严重的请到医院进行治疗。所以平时老年人应该适当的做下运动也是有益身体健康的。

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